หลายคน ปวดหลัง หลายคน ปวดเข่า
ซึ่งมีหลากหลายสาเหตุ
แต่ปัญหายอดนิยม คือ กล้ามเนื้อด้านข้างสะโพกอ่อนแรง
งั้นเรามาลองตรวจ และออกกำลังกายกัน….ดีไหมคะ
ท่าเริ่มต้น
สิ่งที่ต้องระวังขณะออกกำลั
1. ขณะกางขา ห้ามให้ขาเคลื่อนมาด้านหน้า
2. ขณะกางขา ห้ามบิดเท้าออก ซึ่งให้สังเกตว่า ปลายเท้าจะต้องชี้ไปข้างหน้
ในกรณีที่ทำท่าที่ 1 ไม่ได้ ให้เลือกท่าที่ 2 นะคะ
ข้อควรระวัง
1. ขณะกางขา ให้ส้นเท้าติดเตียงตลอด ห้ามยกขาลอยจากเตียง
2. ขณะกางขา ให้กระดกข้อเท้า ให้ปลายเท้าชี้ฟ้าตลอดเวลา (ห้ามหมุนข้อสะโพก)
