ขอบพระคุณ…คุณหมอพิรกิจ วงศ์วิชิต
ที่นำเสนอแนวคิด การออกกำลังกาย คือการรักษา #exerciseismedicine
วันนี้เราเลยมีรูปแบบ การออกกำลังกาย
มาฝาก
สำหรับท่านที่มีอาการปวดเข่
จึงต้องออกกำลังกายเพื่อลดอ
ซึ่งนอกจากท่าออกกำลังกายกล
ความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อลำตัว!! ก็สำคัญ
Ball Exercises
กลิ้งยังไง ??
ก็เริ่มจากลูกบอลอยู่ช่วงท้องในท่าตั้งคลาน แล้วใช้มือค่อยๆ คลานไปด้านหน้า
(เสมือนบอลก็จะค่อยๆ กลิ้งลงมาเรื่อยๆ)
ค่อยๆ ปล่อยปลายเท้าลอยขึ้น บอลจะถูกกลิ้งผ่านสะโพก เข่า จนถึงข้อเท้า
ซึ่งขึ้นอยู่กับความสามารถ (ความมั่นคงของกล้ามเนื้อลำตัว)ของแต่ละคน
สิ่งสำคัญ
ขณะใช้มือก้าวเดินไปเรื่อยๆ ต้องควบคุมลำตัวให้นิ่ง อยู่ในแนวขนานกับพื้น
และหายใจเป็นปกติ
*ห้ามหลังแอ่น หรือโก่งหลัง*
Hydrotherapy
หรือจะเปลี่ยนมาเดิน-วิ่งใน
วิธีการนี้จะได้ประโยชน์ทั้
